¿Te han diagnosticado con triglicéridos y colesterol alto? Si es asÃ, sabes que necesitas hacer algunos cambios en tu dieta. Pero, ¿por dónde empiezas? Aquà tienes algunos consejos sobre qué puedes comer si tienes triglicéridos y colesterol alto.
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. La fibra se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son
No todas las grasas son malas. De hecho, algunas grasas son esenciales para una buena salud. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas. Algunos ejemplos de grasas saludables son:
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Nueces
- Almendras
- Semillas de chÃa
- Semillas de lino
ProteÃnas magras
Las proteÃnas magras son una buena fuente de aminoácidos, que son esenciales para la construcción y reparación de tejidos. Las proteÃnas magras se encuentran en el pollo, el pescado, las judÃas y las lentejas. Algunos ejemplos de proteÃnas magras son
El sodio es un mineral que puede aumentar la presión arterial. Las personas con triglicéridos y colesterol alto deben limitar su consumo de sodio. Algunos ejemplos de alimentos bajos en sodio son:
- Frutas
- Verduras
- Cereales integrales
- Legumbres
- Lácteos desnatados
- Carne magra
- Pescado
Estos son sólo algunos consejos sobre qué puedes comer si tienes triglicéridos y colesterol alto. Habla con tu médico o dietista para obtener más información sobre cómo controlar tus niveles de colesterol y triglicéridos.
